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金王-发展历程
不打针不吃药为什么血糖还是很好,道理很简单,现在为你揭晓!

                不打针不吃药为什么血糖还是很好,道理很简单,现在为你揭晓!


(一)加强锻炼,一跑就是这么多年

在我患糖尿病之前,我是从来不锻炼的。糖尿病后早晚走步,俗话说,一跑治百病。跑,增强了体质,减轻了体重,降低了血糖、血压、血脂。一跑就跑了12年,至今,我仍然坚持跑。

在跑的过程中,我自己给自己开的运动处方是:

1.快走和慢跑相结合,先走后跑,跑完再走,以利血液循环。

2.跑要一气呵成,中间不停跑,锻炼耐力,形成有氧运动。

3.体重决定跑的距离,超重就多跑,体轻就少跑。

4.自定目标和计划,在一定时间内每天跑和走的距离都是固定的。

5.除特殊情况外天天坚持,无一缺勤。

6.有氧运动和无氧运动相结合,不仅走跑,还要做些锻炼肌肉的运动。


(二)饮食控制,营养均衡最重要

现在,我的饮食方法和结构是:

早晨半斤鲜牛奶,鸡蛋一颗,花卷、馒头、烙饼100多克,有蔬菜就吃点,没有就不吃。

上午11点加餐吃水果,苹果、橘子、葡萄等,什么都吃,苹果吃200---250克,葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。

中午12点吃正餐,主食以米饭、馒头、莜面什么都吃,控制在熟重150克以内,豆制品差不多每餐都有,什么肉都吃,不吃肥肉和动物内脏,最多不超过2俩,蔬菜随便吃,一般吃八成饱。

下午5点,黄瓜、西红柿随便吃点。

晚上6点吃正餐,主食和中午差不多,一般不吃肉,豆制品,蔬菜顿顿有的。

晚上,一般不加餐,让胰岛得以充分休息。

多少年来,我的空腹血糖一直控制的很好,都在5点多,上6点的时候很少,早晚饭后血糖多数也在正常范围内

不打针不吃药控制好血糖是大家的理想状态,不过需要对自身情况的充分了解,需要坚定的信念,需要对食物对人体反应的充分了解,要根据实际情况来调节。


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