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糖尿病患者需记的控糖“三字经”好用

                            糖尿病患者需记的控糖“三字经”好用


现在糖尿病越来月多见,尤其是2型的,不仅仅是吃药治疗,还需要做好饮食、运动等保养,下面给各位糖友讲一下:糖尿病患者需记的控糖“三字经”。


糖尿病患者需记的控糖“三字经”

坚持走,半小时,滚蛋吧,血糖高

胰岛素只有在运动时可得到最大程度的利用。如果糖友们每天都坚持散步的话,患病的几率就会降低至80%,是一种很好的糖尿病的预防措施。此外,在运动、做事前先进行3次深呼吸以缓解压力,防止血糖升高。

高纤维,常食用,再见吧,三高症

比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物,可有效地降低患乳腺癌,糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。

橘子类,脂肪低,补维C,营养足

糖友们谈水果色变,都不敢尝试水果,生怕血糖升高。但实际上,柑橘类水果可以有效降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素,脂肪含量低,而糖尿病患者体内一般缺少维生素C,正好为糖尿病患者补充了体内的营养物质,而不升高血糖。


远饮料,茶适量,咖啡因,要控制

患上糖尿病,基本上就与饮料say byebye了,饮料的含糖量是有目共睹的,不愿意喝白水的话,我们中国的茶还是可以尝试的。但有一些人喜欢喝咖啡,但是咖啡的糖分也是非常高的,但是咖啡的一些成分又有利于糖类的代谢,如此,和什么样的咖啡就是值得研究的了。低咖啡因的咖啡还是可以的(比如:黑咖啡),每天一杯即可,不要超量。


控体重,调血糖,吃坚果,样式全

超重或肥胖是糖尿病患者的普遍体型,体重控制非常的关键,但不一定每个患糖的人都是这种体型,控制体重,因人而异。加拿大研究者发现,力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定,糖友们每周进行适量的有氧和无氧运动,提高自己的身体素质和生活质量。

研究表明,坚果对于调节血糖也是非常不错的。因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁,有利调节血糖。经常食用树生坚果(杏仁、核桃等)糖尿病风险会降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用。但要注意量,一般75克的带壳葵花子,应少吃2两饭。


不酗酒,多沟通,心情好,血糖降

喝酒一直是糖尿病的重要致病因素,有研究表明,饮酒容易导致胰岛素抵抗,继而造成糖代谢异常。所以想远离2型糖尿病,先从停止饮酒开始。要多与人沟通,一般酗酒都是心情不好而为,沟通顺了,心情好了,血糖自然不会飙升。


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