60多岁糖尿病患者，已经患糖尿病七年多了，一直是吃药来控制血糖，情况并不稳定。

现在退休了，血糖情况稍微好了点，毕竟吃喝少了，但一直也不太理想，空腹经常8左右，餐后12个左右。

一次外出忘记带药，凌晨3点多，脑袋难受测血糖26.8，住进了医院，医生说了句，在忙也得管好血糖，你看多少人为你担心，这句话触动了我，退休了不忙呀，以后不能给家人添麻烦了，得好好控制血糖。

出院后，就给自己制定了计划，在一个月内让血糖稳定。饮食从以前跟家人一起随便吃改成了，自己做小灶。

第一阶段测试

1、早餐一个煮鸡蛋或荷包蛋，两根排骨，一些蔬菜，一杯豆浆。

2、中午蔬菜全麦馒头或杂粮馒头半个，或蔬菜杂粮米饭（菜多米少）。

3、晚餐改成了鱼肉、蔬菜，牛奶，杂粮干饭少量（晚餐最多6成饱）

重点是晚上主食吃的少，主食主要放在中午，每天三餐都有变动，但量和食物种类基本不变。

4、吃饭的时间固定下来了，每天几点就是几点。

5、测血糖时间也是固定的，认为这样测得血糖才准。

6、增加了餐后运动30分钟到1小时，有时跑步机，有时户外。

基本就是这些，2个多月的坚持，药物减了一般，血糖很稳定。

第二阶段测试

在坚持第一阶段的情况下，我从新优化了自己的饮食，每一样食物都分好组，有营养升糖略高的我安排到了中午吃，升糖低的我安排到晚上吃，早上主要以优质蛋白高纤维类为主。在监测血糖的同时，配合运动，半年时间完全停掉了药物，至今血糖都稳定，但你的坚持。

这种方法比较适合退休在家时间较充足的糖尿病人，平时工作忙的可以作为借鉴。